5 ошибок новичков в трейлраннинге (и как их избежать)
Трейлраннинг — это свобода, природа и драйв, но первые шаги на тропах часто сопровождаются ошибками, которые могут испортить впечатление или даже привести к травмам.
1. «Я же бегаю на асфальте — значит, трейл дастся легко»
Ошибка:
Многие думают, что если они легко пробегают 10 км по городу, то в лесу будет так же. На деле неровный рельеф, корни, камни и перепады высот заставляют работать мышцы, о которых вы раньше не подозревали.
Как избежать:
• Начинайте с коротких дистанций (5–7 км) на несложных маршрутах.
• Чередуйте бег с ходьбой на подъёмах — это нормально!
• Укрепляйте мышцы-стабилизаторы: упражнения на баланс (планка, выпады на одной ноге) помогут адаптироваться.
• Начинайте с коротких дистанций (5–7 км) на несложных маршрутах.
• Чередуйте бег с ходьбой на подъёмах — это нормально!
• Укрепляйте мышцы-стабилизаторы: упражнения на баланс (планка, выпады на одной ноге) помогут адаптироваться.
2. «Кроссовки для бега — они и в Африке кроссовки»
Ошибка:
Обычные беговые кроссовки с гладкой подошвой скользят на мокрой траве, в грязи и на камнях. А отсутствие защиты носка приводит к ушибам о корни.
Как избежать:
• Купите трейловые кроссовки с агрессивным протектором и защитой стопы.
• Если пока не готовы тратиться — выбирайте маршруты с минимально сложным покрытием.
• Купите трейловые кроссовки с агрессивным протектором и защитой стопы.
• Если пока не готовы тратиться — выбирайте маршруты с минимально сложным покрытием.
3. «Зачем брать воду? Я же пробегу быстро!»
Ошибка:
На асфальте можно пробежать 10 км без воды, но в лесу или горах обезвоживание наступает быстрее из-за сложного рельефа. А ещё можно заблудиться или задержаться из-за травмы.
Как избежать:
• На дистанции от 10 км берите с собой хотя бы мягкую флягу или поясную сумку с водой.
• На длинные трейлы (15+ км) — рюкзак с гидратором и перекусом (орехи, банан, гель).
• На дистанции от 10 км берите с собой хотя бы мягкую флягу или поясную сумку с водой.
• На длинные трейлы (15+ км) — рюкзак с гидратором и перекусом (орехи, банан, гель).
4. «Бежать в гору — для слабаков! Надо пахать!»
Ошибка:
Новички часто пытаются бежать в подъём через силу, тратят всю энергию в первые километры, а потом еле плетутся.
Как избежать:
• Подъёмы можно (и нужно!) проходить быстрым шагом — так вы сохраните силы.
• Используйте технику «ступенек»: короткие шаги, работа руками.
• Тренируйте «горячие» мышцы: приседания и зашагивания на скамью укрепят ноги.
• Подъёмы можно (и нужно!) проходить быстрым шагом — так вы сохраните силы.
• Используйте технику «ступенек»: короткие шаги, работа руками.
• Тренируйте «горячие» мышцы: приседания и зашагивания на скамью укрепят ноги.
5. «Карта? Да я тут всё знаю!»
Ошибка:
Даже на знакомом маршруте можно свернуть не туда, особенно если тропа разветвляется. А без связи и навигации это превращается в проблему.
Как избежать:
• Скачайте офлайн-карту
• Если бежите в новое место — изучите маршрут заранее.
• В идеале — купите часы с GPS, но для начала хватит и смартфона.
• Скачайте офлайн-карту
• Если бежите в новое место — изучите маршрут заранее.
• В идеале — купите часы с GPS, но для начала хватит и смартфона.
